徒步攻略饮食篇

徒步当天的早晨饮食要适量，建议你最好是在徒步前1-2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲。

徒步过程中要经常补充水分，不要等到感觉口喝时才去喝水，喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏的压力），应该每次喝一口，做到少量多次。可以带瓶能量饮料，如红牛、佳得乐之类的。

徒步结束过后大约一小时再吃东西，徒步后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在徒步后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

徒步后避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。